Raúl Ordóñez

Cultura digital, running y reflexiones personales con acento andaluz

La importancia de unas buenas zapatillas para correr y algunos consejos a la hora de adquirirlas

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Somos seres bípedos. Eso es lo que nos distingue de la gran mayoría de los animales, aunque por desgracia a veces algunos se comporten peor que muchos de los que van a cuatro patas.

Pero eso es punto y a parte. Hoy me gustaría hablar de uno de los elementos más importantes de todo corredor, centro neurálgico de su actividad y que permanentemente permite conectar su cuerpo con el terreno por el que se desplaza. Me refiero a los pies, y más en concreto, a las zapatillas.

Y es que uno no es consciente de la importancia de usar un calzado adecuado hasta que realmente sufre una lesión. Pensad que el propio acto de correr ya supone una auténtica tortura mecánica: impactamos miles de veces nuestro cuerpo contra la tierra y el el asfalto. Es decir, toda la fuerza del peso de nuestro tronco, cabeza, brazos y piernas se concentra, presiona y castiga especialmente a nuestros pies, tobillos y rodillas durante el tiempo que dura el ejercicio.

Además no lo hacemos una o dos veces al mes, sino varias veces a la semana y este martilleo constante a la larga, pasa factura. Por eso resulta esencial tratar de encontrar una herramienta de trabajo que nos ofrezca seguridad y amortiguación en cada carrera.

El running probablemente sea el deporte más barato y asequible que hay. No necesitamos mucho, más bien poco; pero vuelo a insistir: si realmente decidís practicarlo con cierta asiduidad, creo que merece mucho la pena invertir en unas buenas zapatillas.

¿Y cómo encontrar unas buenas zapatillas? os preguntaréis. La respuesta depende fundamentalmente de cuatro aspectos: peso, tipo de pisada, terreno y distancia.

Peso

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Probablemente sea el elemento más decisivo y fundamental a la hora de elegir unas zapatillas. No soporta el mismo riesgo corriendo una persona que pesa 75 kilos que una que pesa 95 (Si ya pesan las bolsas del Carrefour cuando vamos de compra, imaginad lo que es llevar 20 kilos de más cuando vas corriendo).

Es por ello que existen modelos diferentes para gente “ligera” y para gente que estamos de buen ver. En este último caso, las zapatillas destacan especialmente por su amortiguación (mucho mayor que las normales), lo cual sacrifica también el peso de las mismas, que aumenta. En cualquier caso, al principio siempre es mejor pecar de exceso de amortiguación, aunque sean zapas pesadas.

Tipo de pisada

pisadasNo todas las personas tenemos la misma forma de correr. Es más, no todas tenemos la misma forma de pisar. De hecho, algunas personas cuando corren, realizan un movimiento natural en su pie (hacia el interior o hacia el exterior) que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Este movimiento se llama pronación.

Algunas personas pronan más (son pronadores) o menos (supinadores). A pesar de que esto no es malo en si mismo, sí afecta a la forma de correr y, por tanto, puede incrementar el riesgo de lesiones. Por ello, nuestro tipo de pisada también es un factor importante en el momento de elegir la zapatilla de running correcta. Hay zapas para corredores pronadores, zapas para corredores supinadores y zapas para corredores normales o neutros.

Terreno

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Por pura lógica, al igual que los coches utilizan unos neumáticos, según vayan a ser utilizados para andar por el campo, por el asfalto o por un circuito de carreras, con las zapatillas ocurre lo mismo.

Las hay de todos los colores y sabores, dependiendo si nuestras salidas se realizarán en campo y montaña (trail), en asfalto o caminos (las más frecuentes) o en pistas de atletismo (competición).

Distancia

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Una vez que hemos seleccionado posibles zapatillas en función de nuestro peso y posible nivel de pronación, probablemente también debamos tener en cuenta la distancia media en la que habitualmente nos entrenamos, ya que existen modelos también específicamente diseñados para ello. Los hay para corta, media y larga distancia, o dicho de otro modo, menos de 10 Km, entre 10 y 21 kms y ya las distancias maratonianas.

Para terminar, y respecto a las marcas, comentar que aquí cada uno tiene su debilidad. Entre las más valoradas por los corredores tenemos por ejemplo New Balance, Asics, Mizuno, Brooks o Adidas. Todas ellas tienen estupendas webs en las que catalogan sus productos en función de estos parámetros y nos ayudan a hacer una preselección… Por si os pica la curiosidad, yo ahora mismo estoy usando las Asics Gel Cumulus 14 que ilustran este post.

Pero por encima de todo creo que es importante que cuando vayáis a comprar unas zapatillas, lo hagáis en una tienda de deportes especializada, con profesionales que están acostumbrados a asesorar a todo tipo de corredores y que podrán mostrarnos el producto que mejor se adapte a nuestras necesidades e incluso realizaros un estudio de pisada.

Una vez que os hayáis decantado por varios modelos de zapatillas posibles, probadlas las veces que hagan falta. Dejaos llevar por vuestras sensaciones, que al final es lo más importante. Esto último me lo enseñó mi buen amigo Jota 🙂

A título informativo, unas buenas zapatillas pueden costar de media unos 100 euros y durar entre 800 y 1.000 kilómetros. Sabiendo lo que corréis al mes, podréis hacer cuentas de si os compensa o no el desembolso.

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8 Comentarios

  1. La importancia de unas buenas zapatillas para correr y algunos consejos a la hora de adquirirlas #running http://t.co/UTzfKxTY

  2. “La importancia de unas buenas zapatillas para correr y algunos consejos a la hora de adquirirlas” http://t.co/DumUWBMN

  3. Claro RT @jasp: @runners_es ¿y a mi con este? 0:) http://t.co/3W6Gn5Vj

  4. La importancia de unas buenas zapatillas para correr y algunos consejos a la hora de adquirirlas – http://t.co/yuxXY9wV

  5. La importancia de unas buenas zapatillas para correr y algunos consejos a la hora de adquirirlas http://t.co/vsdza3kw

  6. Jota

    Qué buenas zapatillas, sin duda. Y gracias por la mención 🙂

  7. Como no esta Nike, yo uso las Lunarglide 6 y la Elite 7.

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