Análisis del reloj Nike+ SportWatch GPS TomTom

Sobre estas líneas podéis ver un vídeo en el que comento algunas de las funcionalidades y características de mi nuevo compañero de carreras: el reloj Nike+ SportWatch GPS TomTom. Recomiendo que lo veáis a tamaño completo, y como siempre, en HD.

Si tenéis cualquier pregunta estaré encantado de resolverla en los comentarios 😉

100 kilómetros

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Nunca pensé que podría llegar a correr casi 100 kilómetros en un mes, y más en uno cortito como es febrero y con un peso «morsa» como el que arrastro.

Pero así ha sido y me siento muy feliz de haberlo logrado.

Como sabéis, desde hace ya unos meses estoy flipado envenenado con este deporte del running y salgo con bastante frecuencia a practicarlo. Aproximadamente 3 veces a la semana.

Por supuesto, como también os comenté, la evolución debe ser gradual y siempre bajo un plan de entrenamiento. El mes pasado, por ejemplo, corrí 70 kilómetros, y el anterior unos 50. En marzo espero poder llegar a los 120…

Tras una primera etapa en la que me centré en los 5 kilómetros, ahora me encuentro muy cómodo entrenando en los 10.000; aunque si os digo la verdad, mi objetivo a medio plazo siempre ha sido la media maratón.

Así que espero correr al menos una en este año 2013 y contarlo por aquí… ¡Muchas gracias a todos por los ánimos de estos días! 😉

5 claves para afrontar la Media Maratón

Basta con hacer solamente un rodaje largo a la semana. Además, será suficiente que la duración de esa tirada no sea superior a la hora y media. ¿Cómo pretendes llegar con fuerzas a los 21K si los corres todas las semanas? Lo ideal es no sobrepasar esa cifra y realizarlos de forma progresiva, empezando a un ritmo lento, subiendo la intensidad a partir de la mitad y haciendo los últimos kilómetros con un ritmo alto […]

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La importancia de unas buenas zapatillas para correr y algunos consejos a la hora de adquirirlas

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Somos seres bípedos. Eso es lo que nos distingue de la gran mayoría de los animales, aunque por desgracia a veces algunos se comporten peor que muchos de los que van a cuatro patas.

Pero eso es punto y a parte. Hoy me gustaría hablar de uno de los elementos más importantes de todo corredor, centro neurálgico de su actividad y que permanentemente permite conectar su cuerpo con el terreno por el que se desplaza. Me refiero a los pies, y más en concreto, a las zapatillas.

Y es que uno no es consciente de la importancia de usar un calzado adecuado hasta que realmente sufre una lesión. Pensad que el propio acto de correr ya supone una auténtica tortura mecánica: impactamos miles de veces nuestro cuerpo contra la tierra y el el asfalto. Es decir, toda la fuerza del peso de nuestro tronco, cabeza, brazos y piernas se concentra, presiona y castiga especialmente a nuestros pies, tobillos y rodillas durante el tiempo que dura el ejercicio.

Además no lo hacemos una o dos veces al mes, sino varias veces a la semana y este martilleo constante a la larga, pasa factura. Por eso resulta esencial tratar de encontrar una herramienta de trabajo que nos ofrezca seguridad y amortiguación en cada carrera.

El running probablemente sea el deporte más barato y asequible que hay. No necesitamos mucho, más bien poco; pero vuelo a insistir: si realmente decidís practicarlo con cierta asiduidad, creo que merece mucho la pena invertir en unas buenas zapatillas.

¿Y cómo encontrar unas buenas zapatillas? os preguntaréis. La respuesta depende fundamentalmente de cuatro aspectos: peso, tipo de pisada, terreno y distancia.

Peso

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Probablemente sea el elemento más decisivo y fundamental a la hora de elegir unas zapatillas. No soporta el mismo riesgo corriendo una persona que pesa 75 kilos que una que pesa 95 (Si ya pesan las bolsas del Carrefour cuando vamos de compra, imaginad lo que es llevar 20 kilos de más cuando vas corriendo).

Es por ello que existen modelos diferentes para gente «ligera» y para gente que estamos de buen ver. En este último caso, las zapatillas destacan especialmente por su amortiguación (mucho mayor que las normales), lo cual sacrifica también el peso de las mismas, que aumenta. En cualquier caso, al principio siempre es mejor pecar de exceso de amortiguación, aunque sean zapas pesadas.

Tipo de pisada

pisadasNo todas las personas tenemos la misma forma de correr. Es más, no todas tenemos la misma forma de pisar. De hecho, algunas personas cuando corren, realizan un movimiento natural en su pie (hacia el interior o hacia el exterior) que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Este movimiento se llama pronación.

Algunas personas pronan más (son pronadores) o menos (supinadores). A pesar de que esto no es malo en si mismo, sí afecta a la forma de correr y, por tanto, puede incrementar el riesgo de lesiones. Por ello, nuestro tipo de pisada también es un factor importante en el momento de elegir la zapatilla de running correcta. Hay zapas para corredores pronadores, zapas para corredores supinadores y zapas para corredores normales o neutros.

Terreno

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Por pura lógica, al igual que los coches utilizan unos neumáticos, según vayan a ser utilizados para andar por el campo, por el asfalto o por un circuito de carreras, con las zapatillas ocurre lo mismo.

Las hay de todos los colores y sabores, dependiendo si nuestras salidas se realizarán en campo y montaña (trail), en asfalto o caminos (las más frecuentes) o en pistas de atletismo (competición).

Distancia

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Una vez que hemos seleccionado posibles zapatillas en función de nuestro peso y posible nivel de pronación, probablemente también debamos tener en cuenta la distancia media en la que habitualmente nos entrenamos, ya que existen modelos también específicamente diseñados para ello. Los hay para corta, media y larga distancia, o dicho de otro modo, menos de 10 Km, entre 10 y 21 kms y ya las distancias maratonianas.

Para terminar, y respecto a las marcas, comentar que aquí cada uno tiene su debilidad. Entre las más valoradas por los corredores tenemos por ejemplo New Balance, Asics, Mizuno, Brooks o Adidas. Todas ellas tienen estupendas webs en las que catalogan sus productos en función de estos parámetros y nos ayudan a hacer una preselección… Por si os pica la curiosidad, yo ahora mismo estoy usando las Asics Gel Cumulus 14 que ilustran este post.

Pero por encima de todo creo que es importante que cuando vayáis a comprar unas zapatillas, lo hagáis en una tienda de deportes especializada, con profesionales que están acostumbrados a asesorar a todo tipo de corredores y que podrán mostrarnos el producto que mejor se adapte a nuestras necesidades e incluso realizaros un estudio de pisada.

Una vez que os hayáis decantado por varios modelos de zapatillas posibles, probadlas las veces que hagan falta. Dejaos llevar por vuestras sensaciones, que al final es lo más importante. Esto último me lo enseñó mi buen amigo Jota 🙂

A título informativo, unas buenas zapatillas pueden costar de media unos 100 euros y durar entre 800 y 1.000 kilómetros. Sabiendo lo que corréis al mes, podréis hacer cuentas de si os compensa o no el desembolso.

Los auriculares perfectos para correr: Sennheiser PMX 680 ADIDAS

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Si sois de los que os gusta correr escuchando música, estaréis conmigo en la importancia de hacerlo acompañado de unos buenos auriculares.

Y, aunque la calidad de sonido siempre es un factor relevante para unos cascos, en el caso de que se utilicen para la práctica del running, creo que hay otro aún mucho más decisivo: que se ajusten bien y no se caigan mientras corres.

Es lo que me ocurría a mi cuando salía con los que trae de serie el iPhone. Sí, esos blancos que lleva todo el mundo. Cada carrera se convertía en un auténtico suplicio porque constantemente se me salían de las orejas (estas tan hermosas que me ha dado la madre naturaleza) y me pasaba casi todo el tiempo colocándomelos una y otra vez. Una auténtica tortura china que no te permite disfrutar en absoluto.

Intenté remediar el problema comprando unos auriculares especiales para deporte de la marca Phillips. Unos baratitos, de esos de gancho de oreja, con los que pensaba que la experiencia mejoraría. Me equivocaba. No sirven para nada porque al final también terminaban saliéndose.

Tras consultar al sanedrín de runners tuiteros tuve claro que quizá debía pillarme unos auriculares de tipo cervical, y entre todos los disponibles, había unos especialmente recomendados: los diseñados por el consorcio Sennheiser-Adidas. Los reyes magos escucharon mis súplicas y desde hace un mes me acompañan en casi todas mis carreras.

La experiencia no ha podido ser más positiva. Se nota que los auriculares han sido diseñados y probados para funcionar en movimiento porque una vez que te los colocas se ajustan perfectamente. Imposible que se caigan y lo mejor es que te olvidas de que los llevas puestos. Son extremadamente ligeros y están hechos de un material muy flexible que absorbe las vibraciones y que al mismo tiempo aguanta muy bien el sudor, la lluvia, el frío, el desgaste, etc.

El soporte para el cuello lleva una tira reflejante que ayuda a que te vean por detrás si corres de noche. Otra cosa que me gusta mucho es que vienen con un cable corto, con la medida perfecta, para conectarlos con un iphone o ipod que vaya en el brazo con un brazalete. También traen un cable de extensión con control de volumen integrado, en el caso de que queramos utilizarlos para caminar o para otras actividades sin brazalete.

Por último, al margen de todas sus virtudes ergonómicas, la calidad de audio es estupenda, proporcionando un sonido preciso, mil veces mejor que el que da por ejemplo los auriculares de serie del iPhone.

Estos días, el modelo PMX 680 está rebajado en Amazon; imagino que por aquello de que la marca está lanzando nuevas versiones. También está el modelo PMX 680i, que incorpora manos libres, pero que bajo mi punto de vista, se sube demasiado de precio. Por cierto que los auriculares vienen con una bolsita de viaje muy chula y ni que decir tiene que Adidas no me ha pagado nada por esta pequeña review 😉

¿Y vosotros? ¿Qué auriculares utilizáis para correr?

¿Cuál es la mejor aplicación para correr?

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Con la llegada de los primeros dispositivos móviles con acceso a Internet y señal GPS, se abrió todo un campo de posibilidades relacionadas con el registro, cuantificación y monitorización de la actividad física. Esta tendencia ha ido creciendo en el tiempo hasta el punto de que, sin duda, 2013 será el año del «yo cuantificado».

No hay más que echar un vistazo a cualquiera de las tiendas de aplicaciones online, tanto de sistemas iOS, como Android, para comprobar que el repertorio de programas de este tipo es de lo más variado.

No solo eso. Muchas empresas están dando un paso más allá, con el lanzamiento de pulseras que también cumplen este cometido y que además permiten, entre otras cosas, controlar las pulsaciones.

Algunos de los gadgets más conocidos son por ejemplo la famosa Fuelband de Nike, la Fitbit o la recién estrenada Kickstarting. Es un mercado, en cualquier caso, totalmente nuevo, lo que implica que los precios son aún altos. Durante los próximos meses irán surgiendo nuevos productos y nuevas versiones de los ya lanzados, así que habrá que estar al tanto.

Pero de momento, de lo que me interesa hablar hoy, es de las mejores apps móviles que existen para los que regularmente salimos a correr. Si tuviera que destacar cuatro, serían estas:

Nike+

Runtastic

Runkeeper

Endomondo

Durante los últimos meses he estado probándolas y he de decir que todas ellas, cumplen más o menos bien su cometido, y son simplemente pequeñas diferencias o detalles, los que nos van a hacernos decantar por una o por otra en nuestros entrenamientos diarios. Os cuento brevemente mi experiencia y opinión:

  • – Para que os hagáis una idea, las cuatro permiten monitorizar aspectos básicos como son el tiempo, la distancia, el ritmo, el recorrido… y con algún gadget adicional, incluso nuestras pulsaciones.
  • – Las cuatro se sincronizan con la correspondiente versión web donde se puede analizar cada carrera a posteriori.
  • – Las cuatro tienen la posibilidad de agregar amigos, a modo de red social, y de compartir las carreras en otras redes sociales como Facebook o Twitter.
  • – Nike+ y Runkeer son versiones completas y gratuitas, mientras que Runtastic y Endomondo tienen versiones gratuitas (más limitadas) y de pago (completas)
  • – Solo Nike+ y Runtastic tienen voces en español.
  • – Solo Nike+ está específicamente diseñada para correr, mientras que el resto también contemplan otras actividades deportivas como senderismo, ciclimo, etc…

¿Cuál es para mi la mejor y por qué?

Nike+. De todas las analizadas, es para mi la que tiene mejor experiencia de uso.

Cuenta con un gran diseño (números grandes, algo importantísimo cuando estás corriendo) y fluidez. Las voces se escuchan alto, claro y cuando deben escucharse.

Como he comentado, está específicamente diseñada para correr. Detrás se encuentra uno de las mayores marcas deportivas del mundo y eso se traduce en una importante inversión en el desarrollo de esta app, que en cada nueva actualización va mejorando mucho.

La integración con la versión web y con otros gadgets/periféricos es muy buena. Precisamente en relación al apartado web de la app, el diseño de la página y análisis de cada actividad, resulta realmente llamativo y espectacular. Cuenta con un apartado «Mis rutas» en el que puedes guardar rutas favoritas e incluso crear nuevas desde tu sillón, sobre el mapa, y calculando en el mismo momento los kilómetros que implica.

Se pueden establecer objetivos y hay todo un completo sistema de insignias «a lo Foursquare» que vas recibiendo a medida que se completan los hitos.

Por ponerle alguna pega, se echa en falta la comunidad que sí tienen otras apps como Runtastic o Runkeeper, así como la inclusión de programas específicos de entrenamiento (10 Kms, Media Maratón, Maratón, etc…)

¿Y para vosotros? ¿Cuál es vuestra app preferida?