El documental que todo el que le gusta correr debería ver

Bajo estas líneas podéis ver los 46 minutos de un interesantísimo documental producido por el buen amigo Adriano Morán, de 93 metros, en colaboración con Atresmedia y El Confidencial.

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Tres claves para disfrutar corriendo y no morir en el intento

Tras casi 2 años corriendo de forma habitual y cerca de 1.800 kilómetros en las piernas, correr se ha convertido en una parte fundamental de mi vida.

Al margen de los beneficios que a nivel personal suponen para mi, algo que será carne de otro post, me gustaría compartir hoy algunas de las cosas que he aprendido durante este tiempo y que creo que pueden ayudar a todo aquel que se esté iniciando en el mundo del running de cara a poder disfrutarlo al máximo:

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¿Cuáles son las mejores canciones para salir a correr?

Sobre estas líneas podéis escuchar la canción «Rock this house», que a parte de ser un temazo de B.B. King es perfecta para salir a correr, al menos para hacerlo a muy buen ritmo.

Y seguro que os estaréis preguntando el por qué. La razón fundamental es el tempo que tiene, de 180 BPM (beats per minute) pum pum pum…

No sé si habéis escuchado alguna vez aquello de que los seres humanos tendemos a sincronizarnos con el sonidos del mundo; es totalmente cierto. Por eso, por ejemplo en un auditorio lleno de gente, tendemos a terminar aplaudiendo todos a la vez.

Lo mismo ocurre cuando salimos a hacer deporte; conseguimos acelerar o disminuir el paso de carrera de acuerdo con los beats de la música y mantenerlo en esa cadencia mientras el sonido dure.

En mi caso particular, la mayoría de las veces prefiero salir a correr ‘a pelo’ con el único sonido de mi respiración (ese sí que es un buen indicador) y la naturaleza que me rodea. Pero hay a quien le motiva, y mucho, practicar running con música.

Si eres de estos últimos, deberás saber que existe todo un mundo de listas musicales, de todos los estilos, preparadas para marcar los ritmos de tus carreras. La ecuación es fácil:

  • Si quieres correr a 6 min/km busca canciones con 155-160 bpm
  • Si quieres correr a 5:30 min/km busca canciones con 160-165 bpm
  • Si quieres correr a 5 min/km busca canciones con 165-170 bpm
  • Si quieres correr a 4:30 min/km busca canciones con 170-175 bpm
  • Si quieres correr a 4 min/km busca canciones con 175-180 bpm

Os dejo un ejemplo de playlist con canciones a 160 BPM:

Y para terminar, recordad que al final, las mejores canciones para correr son también aquellas que emocionalmente tienen un significado especial para nosotros… Ya sabéis a qué me refiero, ¿verdad?

Los auriculares perfectos para correr: Sennheiser PMX 680 ADIDAS

sennheiser_adidas

Si sois de los que os gusta correr escuchando música, estaréis conmigo en la importancia de hacerlo acompañado de unos buenos auriculares.

Y, aunque la calidad de sonido siempre es un factor relevante para unos cascos, en el caso de que se utilicen para la práctica del running, creo que hay otro aún mucho más decisivo: que se ajusten bien y no se caigan mientras corres.

Es lo que me ocurría a mi cuando salía con los que trae de serie el iPhone. Sí, esos blancos que lleva todo el mundo. Cada carrera se convertía en un auténtico suplicio porque constantemente se me salían de las orejas (estas tan hermosas que me ha dado la madre naturaleza) y me pasaba casi todo el tiempo colocándomelos una y otra vez. Una auténtica tortura china que no te permite disfrutar en absoluto.

Intenté remediar el problema comprando unos auriculares especiales para deporte de la marca Phillips. Unos baratitos, de esos de gancho de oreja, con los que pensaba que la experiencia mejoraría. Me equivocaba. No sirven para nada porque al final también terminaban saliéndose.

Tras consultar al sanedrín de runners tuiteros tuve claro que quizá debía pillarme unos auriculares de tipo cervical, y entre todos los disponibles, había unos especialmente recomendados: los diseñados por el consorcio Sennheiser-Adidas. Los reyes magos escucharon mis súplicas y desde hace un mes me acompañan en casi todas mis carreras.

La experiencia no ha podido ser más positiva. Se nota que los auriculares han sido diseñados y probados para funcionar en movimiento porque una vez que te los colocas se ajustan perfectamente. Imposible que se caigan y lo mejor es que te olvidas de que los llevas puestos. Son extremadamente ligeros y están hechos de un material muy flexible que absorbe las vibraciones y que al mismo tiempo aguanta muy bien el sudor, la lluvia, el frío, el desgaste, etc.

El soporte para el cuello lleva una tira reflejante que ayuda a que te vean por detrás si corres de noche. Otra cosa que me gusta mucho es que vienen con un cable corto, con la medida perfecta, para conectarlos con un iphone o ipod que vaya en el brazo con un brazalete. También traen un cable de extensión con control de volumen integrado, en el caso de que queramos utilizarlos para caminar o para otras actividades sin brazalete.

Por último, al margen de todas sus virtudes ergonómicas, la calidad de audio es estupenda, proporcionando un sonido preciso, mil veces mejor que el que da por ejemplo los auriculares de serie del iPhone.

Estos días, el modelo PMX 680 está rebajado en Amazon; imagino que por aquello de que la marca está lanzando nuevas versiones. También está el modelo PMX 680i, que incorpora manos libres, pero que bajo mi punto de vista, se sube demasiado de precio. Por cierto que los auriculares vienen con una bolsita de viaje muy chula y ni que decir tiene que Adidas no me ha pagado nada por esta pequeña review 😉

¿Y vosotros? ¿Qué auriculares utilizáis para correr?